香煎三文鱼的热量和减肥功效

1、三文鱼化冻，流水清洗表面，用厨房纸稍微拭干。

2、把鱼切大块，加盐、黑胡椒、白葡萄酒、柠檬汁腌制一刻钟。

3、不粘锅中倒入少许橄榄油，烧热，放入三文鱼中小火煎2-3分钟

4、翻面，继续煎2-3分钟，至熟就可以了。

5、煎好的三文鱼

6、芝士意面：将125ml牛奶，125ml清水倒入锅中烧开 。

7、加入70g意大利螺旋意面, 20g奶酪粉，大火煮开。

8、中大火煮8分钟（用木铲不时搅拌）。

9、加入15g黄油，黑胡椒、盐、细葱丝。中火继续煮5分钟，木铲搅拌至汤汁浓稠即可。

10、煮锅中加少许盐，放入西兰花、胡萝卜片焯水

11、蔬菜沥干水分，摆盘。