| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小麦面粉 | 克 | 688千卡 | 344千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | ||
| 黄豆酱 | 克 | 181千卡 | 138千卡 | ||
| 老干妈 | 克 | 197千卡 | 598千卡 | ||
| 榨菜 | 克 | 23千卡 | 27千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 800克 | 完美早餐美味煎饼热量/卡路里1806千卡 | |||
 热量1806千卡,相当于推举602分钟消耗的热量180 | |||||
1、面粉加凉水搅拌成糊状，静至15分钟
2、蔬菜，只要是自己喜欢的都行，生菜，甘蓝，我家里只有黄瓜和青椒了，切丝
3、香葱，香菜也好，任凭自己喜欢
4、我喜欢加点榨菜
5、1勺老干妈，1勺黄豆酱，搅匀
6、火腿肠对半切开，放火腿片和培根更好吃哦！
7、电饼铛预热好倒入适量的面糊，摊成薄饼，打上一个鸡蛋
8、撒上葱花香菜，芝麻
9、待饼底微焦后翻面，摸匀酱料，放上火腿，蔬菜，榨菜
10、用饼把菜卷好，先卷下边再左右，盖好电饼铛烙30秒
11、好了，喷香美味，吃吧
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补虚损、养心益肾、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、滋阴润燥、养血发胎等功效；可与小米、辣椒、青椒搭配；与茶叶、味精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、预防感冒、抗菌等功效；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有温胃散寒、促消化、醒脾和中等功效；可与羊肉、胡萝卜、黄豆搭配；与猪肉、排骨、猪肝相克，同食可能会引起不适；
老干妈的热量598千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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