银耳莲子鸡头米羹的热量和减肥功效

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、生津、益胃等功效；可与墨鱼、枸杞子、百合搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、治疗高血压、养心安神等功效；可与豆浆、榛子、桂圆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

鸡头米的热量22千卡（每100克）；具有益肾固精、祛湿止带、补肾等功效；可与鸡胗搭配；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、治疗高血压、预防骨质疏松等功效；可与莲子、南瓜、乌鸡搭配；与银鱼、葱、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、延长寿命、益精明目等功效；可与羊排、山楂、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；