家便饭炒米饭的热量/卡路里_家便饭炒米饭的做法

1、鸡蛋两个，打蛋液备用
2、火腿切小丁备用，大小和米粒差不多，葱姜碎备用
3、胡萝卜切小丁，玉米粒，一起在锅中磋一下，一定水滚再倒进去。1分钟出锅备用
4、待米饭凉透以后就可以炒了
5、先炒胡萝卜玉米，倒适量的盐和鸡精，稍翻两下即可出锅
6、再炒鸡蛋，炒的时候把鸡蛋弄碎，锅中油吸完即可，嫩嫩的黄黄的出锅。再在锅中多倒些油（这样炒出来的米粒个个分明，香）油烧热炒葱姜，爆香后倒米饭，不停的多翻炒几下
7、之后先把胡萝卜和玉米到锅翻炒，倒入火腿粒，虾仁，鸡蛋，不停的翻几下之后别忘了盐，再稍滴几滴香油，来回翻两下这样米更焦黄，就可以出锅啦

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、润肌肤、生津液等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、滋阴润燥等功效；可与明虾、青椒、丝瓜搭配；与味精、豆浆、茶叶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、润肺祛痰、帮助消化等功效；可与鲈鱼、大米、黄豆搭配；与水萝卜、木瓜、山药相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性功能、增强免疫力、通乳等功效；可与紫菜、海马、油菜搭配；与茶叶、橄榄、南瓜相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、降血压、治疗高血压等功效；可与膝圆牛肉、臀部牛肉、牛里脊肉搭配；与苦苣、素肚、豆腐干相克，同食可能会引起不适；

家便饭炒米饭的热量和减肥功效