| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 豇豆 | 克 | 92千卡 | 28千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 1126克 | 晚餐四菜一汤热量/卡路里1331千卡 | |||
 热量1331千卡,相当于乒乓球333分钟消耗的热量240 | |||||
1、所以材料准备好
2、黄瓜切小条，撒上放了盐的芝麻酱就好了。
3、我们接下来烧鱼
4、把洋葱，胡萝卜丝，芹菜，放油炒香。
5、放鱼放酱油炒
6、放些许水，放入红椒盖上盖子，十分钟。
7、成品
8、炒豇豆，放入葱姜丝，油，翻炒，放少量水，盖上盖子七八分钟就好了，可以烧鱼的时候，有另一锅子做豇豆
9、成品
10、肉是提前煮好的，十成熟了，只要用酱油和豆瓣酱烧一下就好。五分钟这样。同时也可以做西红柿蛋汤。
11、成品
12、西红柿炒好，放水，打鸡蛋，就好了，也就是五分钟
13、出锅前放点小白菜丝
14、最后的成品，三个人得分量，有的步骤不方便拍，边做边拍，有点影响进度呢，就省略了。
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解毒消肿、抗衰老等功效；可与土豆、醋、绿豆芽搭配；与金樱子、红枣、橘子相克，同食可能会引起不适；
豇豆的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益气生津、解渴健脾、理中益气等功效；可与土豆、绿豆、冬瓜搭配；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、降血压、抗癌等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与桂鱼 、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与茼蒿、干贝、小米面搭配；与鹅蛋、兔肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
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