| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 778千卡 | 389千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 1776千卡 | 888千卡 | ||
| 绵白糖 | 克 | 246千卡 | 396千卡 | ||
| 总量 | 462克 | 没有烤箱也能做的手工燕麦条热量/卡路里2800千卡 | |||
 热量2800千卡,相当于做头发1120分钟消耗的热量150 | |||||
1、将坚果炒熟，豌豆、腰果、核桃、红薯干、香蕉干切成1cm大小备用。
2、不粘锅预热，待温度适手后，将燕麦倒入锅中，小火不停翻炒使燕麦受热均匀，炒至麦香四溢、颜色微微泛黄即可出锅。
3、将炒好的燕麦与坚果果干混匀备用。
4、黄油在锅中溶解。
5、待黄油溶解后，放入白砂糖调成糖浆，待糖浆煮至冒泡泡时，关火。
6、趁热倒入燕麦混合物料中拌匀。
7、分装在玻璃碗或耐热保鲜盒里，用力压紧，放凉。
8、取出用刀切条即可。
9、也可切成小块，饿的时候吃一两块。
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止贫血、大便秘结、润肠通便等功效；可与小龙虾、小米、皮皮虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、加饱腹感、促进身体发育等功效；
绵白糖的热量396千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调味、除口臭、舒缓肝气等功效；可与樱桃搭配；与羊排相克，同食可能会引起不适；
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