| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蟹柳 | 克 | 161千卡 | 117千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | ||
| 总量 | 866克 | 黑米寿司热量/卡路里1698千卡 | |||
 热量1698千卡,相当于做作业943分钟消耗的热量108 | |||||
1、首先把所有材料都准备好 上成果图
2、青瓜 胡萝卜切条 鸡蛋和蟹柳煎好切条
3、往米饭里面放点香油 一点点 寿司醋拌匀
4、开始包了 把米饭铺在最下面 淋上沙拉酱 把所有食材放上去 没拍图
5、我里面是煮两次米饭的效果哈 要做黑米的就在煮饭的时候黑白米混合 即能成这个颜色 我的比例是黑米和白米1比5
6、这个是晚上包白米的
7、最后上美美有文意感的黑米寿司
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、增强皮肤润滑、养血发胎等功效；可与生菜、玉米、洋葱搭配；与鹅、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗结核、利肢节、清热解毒等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、生津液、滋阴等功效；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、养肝明目、补中益气等功效；可与燕麦、红豆、生姜搭配；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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