| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲫鱼 | 克 | 378千卡 | 108千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 598克 | 胡萝卜玉米鲫鱼汤热量/卡路里697千卡 | |||
 热量697千卡,相当于滑翔飞行199分钟消耗的热量210 | |||||
1、鲫鱼，胡萝卜，玉米
2、鲫鱼清理干净，煲汤的鲫鱼可不刮鱼鳞，鱼鳞有丰富营养元素，可煲蓉于汤。
3、胡萝卜厚切
4、玉米切小段
5、姜切薄片
6、热油锅放点点盐、姜爆香，放鲫鱼煎
7、中火2面都煎黄
8、将玉米段，胡萝卜块放入锅里
9、加入足够的清水
10、盖上锅盖大火煮5、6分钟 改中火煮十多分钟。
11、放盐，胡椒粉调味
12、煮开煮均匀即可起锅
鲫鱼的热量108千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋补、美容抗皱、增强体抗力等功效；可与芋头、木耳、绿豆芽搭配；与冬瓜、山药、芥菜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、抗癌、明目等功效；可与山药、鸡蛋、烤肉搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、润肺祛痰、增加食欲等功效；可与大米、绿豆芽、狗肉搭配；与茼蒿、樱桃、杏相克，同食可能会引起不适；
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