炒馍的热量/卡路里_炒馍的做法

1、鸡蛋打散倒入一点点水加入一点盐（让鸡蛋在炒的时候入味）把鸡蛋先炒出鸡蛋花来放在一边备用。
2、火腿切丁备用。如果四口人吃饭可以放2-3根火腿
3、洋葱在里面是调色作用的用一颗洋葱切丁备用。也可以用胡萝卜效果更好。（也可以两者都加点）
4、黄瓜去皮切丁备用
5、把馒头先切片然后切条在切块成丁状（不要切太大块否则再炒的时候不入味）
6、准备好的食材
7、先倒入锅中适量色拉油（倒入葱姜花椒等佐料）翻炒；到入切好的馍丁炒2-3分钟炒到馍丁开始变颜色；倒入黄瓜洋葱火腿进行翻炒2-3分钟；最后倒入备用鸡蛋炒一会加盐鸡精；可以出锅啦！

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防癌症、清热解毒等功效；可与海虾、基围虾、苋菜搭配；与鹅肉、牛奶、桔子相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、减肥强体、防酒精中毒等功效；可与鱿鱼、苹果、蜂蜜搭配；与火龙果、西红柿、金桔相克，同食可能会引起不适；

馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养心、养阴补虚、养胃等功效；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与萝卜、白菜、蘑菇搭配；与鲫鱼、杏仁、菊花相克，同食可能会引起不适；

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进食欲、温中止呕、解鱼蟹毒等功效；可与海蟹、芥菜、慈姑搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；

炒馍的热量和减肥功效