| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 1170克 | 料足三明治热量/卡路里1778千卡 | |||
 热量1778千卡,相当于跨栏178分钟消耗的热量600 | |||||
1、培根煎熟。
2、西红柿切片。
3、黄瓜片。
4、金枪鱼。
5、生菜。擦干水。
6、荷包蛋。
7、面包上放西红柿片。
8、黄瓜片，随便放沙拉酱。
9、金枪鱼。
10、培根。
11、再放一片面包。沙拉酱。
12、放生菜。
13、鸡蛋。煎的不好。见谅。
14、放培根。沙拉酱。每一个步骤都可以放。
15、黄瓜片。
16、再放一片面包。搞定。
17、侧面图
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾、益精气、止渴等功效；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、健脾、消食等功效；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、降血糖、治疗高血压等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、防癌、抗癌等功效；可与三文鱼、鲫鱼、鸡蛋搭配；与石榴、桂鱼 、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、抗肿瘤、健脑安神等功效；可与墨鱼、绿豆芽、虾米搭配；与马齿苋、油菜、白菜相克，同食可能会引起不适；
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