海鲜靓炒粿条的热量和减肥功效

1、五花肉切片、鱿鱼放刀花、虾剖壳、包菜切丝，以上材料洗净沥干水分，待用……

2、这碗酱料很重要，3勺生抽，1勺沙茶酱，一小勺红糖，适量1小勺汉初的辣椒酱，搅拌均匀，待用…

3、锅烧热，放油，敲1个鸡蛋，翻炒成蛋碎碎，鸡蛋在这里起热锅润锅的作用。

4、在鸡蛋碎碎的上面放上揭阳粿条，开始翻炒，这时候的火调节中火。

5、用勺子先舀出些调配好的酱汁淋在粿条上，接着翻炒粿条，让酱汁慢慢渗透粿条，这时候火调节中火，用筷子挑出粿条尝尝咸淡，这时候可以偏咸点，因为后边还要放蔬菜。继续翻炒粿条，可以让粿条更入味，酱汁更渗透。

6、把已经入味的粿条，舀至锅的一边，也可以把锅稍微倾斜腾出空位，把蔬菜放入，翻炒蔬菜至柔软，再把粿条加入一起翻炒，这时候火调节大火，继续翻炒中，以免糊底，火可以稍微自己按感觉掌控下。翻炒至粿条和蔬菜入味熟透，尝尝咸淡，用剩下的酱汁调节。

7、把粿条先装盘，待用……

8、锅烧热，放少许油，接着放五花肉，翻炒逼出油……

9、再放入鱿鱼、虾一起翻炒几下，倒入准备好生粉勾芡，大火一起煮熟，鱼露味精调味，稍微收汁，汁液这里自己控制，喜欢湿吃的就多留汁液，喜欢干吃的就收紧汁液（海鲜煮熟即可，切记勿煮老了）

10、把煮好的海鲜五花肉淋在粿条上，即可食用，大功告成，哈！（可以切几片番茄在做海鲜的时候加入，加以调节一下色彩，我这里是家里人不喜欢番茄所以没添加）

11、鲜美至极，真材实料，粿条海鲜大餐，回味无穷！