| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 总量 | 224克 | 西多士热量/卡路里366千卡 | |||
 热量366千卡,相当于蹦床105分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备好材料。
2、土司皮切掉，火腿肠切成和土司一样大的片，蛋液打散。
3、挨着火腿肠的那面，均匀的抹上番茄沙司酱。
4、两片吐司中间加上火腿肠，里边抹好番茄沙司，把加好火腿肠的土司两面沾满蛋液。
5、煎锅倒入食用油，烧至3成热，下入沾满蛋液的土司组合，小火煎制，煎至两面金黄。
6、土司组合竖起来，四面都要煎一下。
7、煎好的现在就叫西多士吧。
8、对角切一刀，放在盘中，配上杯牛奶或是咖啡，一顿营养美味的早餐就做好了。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与辣椒、明虾、玉米搭配；与鹅蛋、兔肉、豆浆相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、补钙、润肠胃等功效；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、降血压、健胃消食等功效；可与鲫鱼、芥蓝、福寿鱼搭配；与青鱼、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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