| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 462克 | 吐司遇上披萨热量/卡路里1158千卡 | |||
 热量1158千卡,相当于桑拿290分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备一片吐司（吐司是我自己做的，所以切的不是厚薄一样大家不要吐槽）上面撒上适量的马苏里拉芝士，不要太多否则卷不起来。
2、再放上一片火腿片，然后用卷寿司的竹帘卷起来。
3、准备一个鸡蛋打撒。把面包在里面滚一圈。
4、把油倒入热好的平底锅内小火煎至两面金黄即可。放在厨房用纸上吸掉多余油。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、生津通乳、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、增强活力、促进代谢等功效；与羊骨、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、美容护肤、健脑益智等功效；可与圆生菜、桂圆、苋菜搭配；与鹅肉、桔子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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