| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 孜然粉 | 克 | 21千卡 | 162千卡 | ||
| 葱头 | 克 | 35千卡 | 348千卡 | ||
| 总量 | 504克 | 每天少不了的番茄焖馒头热量/卡路里580千卡 | |||
 热量580千卡,相当于堵缝隙129分钟消耗的热量270 | |||||
1、西红柿切成小块，馒头稍微拿锅热一下，别太硬，切成小丁，葱头切成小片
2、热锅，放两勺油，放葱头，炝锅，放入西红柿，炒一下，放一点酱油，炒的时间不要太长，
3、放入半碗水，等水冒泡以后，放入小馒头丁，盖在西红柿上
4、然后开小小小火，盖上盖子，焖一下
5、一分钟以后，关火！揭开锅盖，放一点孜然粉，用铲子翻炒一下，馒头上色，就可以出锅了！很简单
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗衰老、健胃消食等功效；可与圆白菜、鸡蛋、鲫鱼搭配；与螃蟹、石榴、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和血、养心、改善贫血等功效；
葱头的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；
孜然粉的热量162千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有祛寒除湿、理气开胃、祛风止痛等功效；
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