| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面粉 | 克 | 486千卡 | 352千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 133千卡 | 888千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 1183克 | 鲜虾火腿披萨热量/卡路里1566千卡 | |||
 热量1566千卡,相当于开货车241分钟消耗的热量390 | |||||
1、牛奶 橄榄油 全麦面粉 酵母 盐 放入面包机 启动一个和面程序 tip：先放液体再放粉状的 酵母和盐分开
2、和好 光滑 放入面包机 启动一个发酵程序 tip：发酵至原来两倍大小
3、发酵时制作pizza酱 准备原料
4、锅子烧热 先放黄油 融化后放蒜 放西红柿 熬成酱状
5、成品 tip：如果太干 可以往锅里加点牛奶
6、清洗虾 去掉虾线
7、准备火腿
8、面团发酵好后 揉好 排气 擀成饼状
9、用叉子扎出小孔
10、边缘轻轻卷好
11、卷好边缘后涂一层橄榄油后将西红柿酱铺匀
12、撒上一层奶酪 tip：各种奶酪都可以 根据自己喜好
13、放上虾 火腿 再铺一层奶酪
14、电饼铛pizza程序 或者 烤箱中层 tip：电饼铛版本表面会被压到 影响美观 烤箱版根据自己的烤箱调整温度和时间
15、好吃～
全麦面粉的热量352千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有养心、改善贫血、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、防治近视、润肠等功效；可与甘蔗、蜂蜜、香蕉搭配；与红糖、钙粉、巧克力相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、消毒、调味等功效；与赤豆、红豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、保护皮肤、防癌等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、抗癌、预防高血压等功效；可与豆腐、西兰花、黄鱼搭配；与桂鱼 、冰棍、冰棍相克，同食可能会引起不适；
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