| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑豆 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | ||
| 花生 | 克 | 284千卡 | 567千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 103千卡 | 517千卡 | ||
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | ||
| 干百合 | 克 | 69千卡 | 343千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 黑豆薏米百合汤热量/卡路里1281千卡 | |||
 热量1281千卡,相当于背部训练366分钟消耗的热量210 | |||||
1、食材准备:花生洗净，泡2小时以上备用。
2、食材准备:薏苡仁洗净，泡2小时以上备用。
3、食材准备:黑豆洗净，泡2小时以上备用。注：黑豆剥开外皮，绿芯的豆仁为精品。买时要注意了。
4、食材准备:黑米洗净，泡2小时以上备用。
5、食材准备:干百合洗净，泡2小时以上备用。
6、食材准备:大米洗净，备用。
7、食材准备:黑芝麻洗净，备用。
8、锅内放入适量水，放入花生、黑豆，大火煮开。
9、放入薏米仁。
10、放入黑米。
11、再放入大米，煮约20分钟。
12、放入泡好的百合。
13、放入黑芝麻和适量冰糖。煮开锅转小火煮约10分钟即可。
14、OK。一碗滋补的补肾乌发汤就完成咯。
15、OK。一碗滋补的补肾乌发汤就完成咯.
16、放入黑芝麻和适量冰糖。煮开锅转小火煮约10分钟即可.
17、。。
18、..
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防止大脑老化、美容护发、延缓衰老等功效；可与大米、黑芝麻、柿子搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋阴补肾、抗衰老、预防动脉硬化等功效；可与大米、牛奶、燕麦搭配；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防癌、抗衰老、增强记忆等功效；可与黄豆、红酒、毛豆搭配；与蕨菜、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、养胃、活血祛瘀等功效；可与桂圆肉、猕猴桃、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
干百合的热量343千卡（每100克）；具有润燥清热、促进血液循环、止咳等功效；可与桂圆、糯米、莲藕搭配；与猪肉、五花肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
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