干蒸粽子的热量/卡路里_干蒸粽子的做法

1、把糯米丶花生丶花豆洗干净，泡上8小时以上，沥干水，热锅放底油，把三种材料倒入，加少许盐丶酱油，小火炒干，直到糯米有点粘性的时候就关火丶起锅。
2、五花肉‘洗干净，切大块，放一点盐丶酱油丶五香粉丶花生油，拌匀，腌制一段时间，然后在锅里焖炒一下。
3、香菇泡软后，洗净，切成两半，下锅用花生油丶蚝油爆炒一下
4、绿豆泡8小时后，捞起，下锅用油盐炒一下
5、咸蛋黄对半切开，备用
6、粽叶，草绳用开水煮15分钟后，泡在水里半小时，捞起再泡冷水1小时
7、准备好材料，开工
8、把两张叶子叠在一起
9、叶子折出一个角，放入一层糯米
10、再放入肉丶香菇丶蛋黄丶绿豆
11、再覆盖一层糯米
12、把口收起来
13、把上面多出来的叶子往自己身上这边折过来
14、用一条草绳把粽子绑起来
15、好了
16、所有的粽子包好后，准备一个压力锅，放入小量的水，放入小矮架子，把有孔蒸垫摆在架子上，把粽子一层层整体排放好，然后盖上盖子高压30分钟，待汽阀排完气就好了

五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润肌肤、补充蛋白质、滋阴等功效；可与白菜、山楂、洋葱搭配；与百合、鹌鹑、菊花相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、壮气提神、延年益寿等功效；可与乌鸡、红豆、枣搭配；与鸡翅、莲子、苹果相克，同食可能会引起不适；

花生米的热量298千卡（每100克）；具有降低胆固醇、防癌、润肺等功效；可与粳米、红酒、鲤鱼搭配；与河蟹、螃蟹、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

花豆的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有健胃、滋阴壮阳、强肾等功效；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、增强免疫力、抗癌等功效；可与豇豆、牛里脊、胡萝卜搭配；与鹌鹑蛋、鹌鹑、鸽肉相克，同食可能会引起不适；

干蒸粽子的热量和减肥功效