营养早餐的热量和减肥功效

香菇瘦肉馅适量、饺子皮适量、纯牛奶适量、熟燕麦适量、鸡蛋适量

1、香菇肉馅包（用饺子皮包的）前天包好放速冻的（做了一星期的量）放蒸锅蒸10分钟，蒸锅底层放个鸡蛋，燕麦加半碗冷水先煮五分钟（个人喜欢吃比较熟软的）再加纯奶加热微热起锅（加热太久会破坏牛奶的营养），所有的东西差不多都同时煮好，装盘放点水果，营养美味又简单的早餐就做好啦！

食材功效信息

饺子皮的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有养阴补虚、养心、改善贫血等功效；

纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防骨质疏松、养颜、润肠等功效；可与桃、木瓜、蜂蜜搭配；与醋、鸡蛋、金针菇相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与黄豆、百合、小米搭配；与红薯、味精、田鸡相克，同食可能会引起不适；

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