甜甜的黑米粥的热量/卡路里_甜甜的黑米粥的做法

1、黑米和紫糯米泡三小时以上，干百合，莲子泡1小时以上
2.洗干净各种食材，先放黑米和紫糯米煮开（水可以多放些，因为要煮好一阵子）
3.煮开后放入莲子和红枣，继续40分钟以上
4.再放入百合，煮半小时
5.最后加入红糖，煮15分钟，水量明显减少，粥变粘稠即可

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有开胃益中、预防动脉硬化、腹胀腹泻等功效；可与红豆、生姜、莲子搭配；

紫糯米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有腹胀腹泻、补中益气、病后体虚等功效；可与燕麦、绿豆、红豆搭配；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、补益脾胃、保护肝脏等功效；可与木瓜、枸杞子、牛奶搭配；与黄瓜、玄参、牛奶相克，同食可能会引起不适；

干百合的热量343千卡（每100克）；具有润燥清热、抗癌、清肺等功效；可与粳米、鸡蛋、梨搭配；与排骨、猪肉、五花肉相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、益肾涩清、滋养补虚等功效；可与茡荠、银杏、山药搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

甜甜的黑米粥的热量和减肥功效