| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 935克 | 超赞的紫菜包饭热量/卡路里1623千卡 | |||
 热量1623千卡,相当于木管乐器812分钟消耗的热量120 | |||||
1、鸡蛋，火腿，萝卜，黄瓜切条。
2、芝麻。我买的是熟的。生的要炒熟。
3、胡萝卜切条，炒熟，拌入芝麻。
4、蟹肉棒撕成条，炒一下，放芝麻。
5、肉松。
6、香油
7、米饭烧的不能水分太多。水和米是1:1。烧好后放凉。
8、放入香油和盐。拌匀。
9、消毒竹帘。
10、竹帘上铺上保鲜膜，在放上海苔。
11、一定要刷上香油!更好吃!更香哦!
12、米饭铺平。
13、准备好的菜全放上!多放点!自己做的就是要料足!
14、卷卷卷。搞定！
15、棒不棒！抹香油！撒上芝麻！
16、诱不诱人！
17、做好多！卖相不错吧！
18、另一种卷法。就是反过来，米饭贴着保鲜膜，材料放在海苔上。
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、补血明目、生津通乳等功效；可与菠菜搭配；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有养血护肤、益肝养发、补肝肾等功效；可与杏仁、香蕉、海带搭配；与鸡腿、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠胃、补钙、补肾气等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与萝卜、大蒜、冬瓜搭配；与菱角、杏仁、甘草相克，同食可能会引起不适；
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