| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 地瓜 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 296千卡 | 74千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 160千卡 | 400千卡 | ||
| 木薯粉 | 克 | 798千卡 | 358千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 桃罐头 | 克 | 259千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 1924克 | 手工芋圆热量/卡路里2505千卡 | |||
 热量2505千卡,相当于街舞320分钟消耗的热量470 | |||||
1、紫薯和地瓜用蒸锅蒸熟，去皮，捣碎
2、这是蒸好的地瓜
3、加入木薯粉适量，分别与地瓜和紫薯和成软硬适度，不沾手，不开裂，易成型，可以加一些糖，我分别加了20g糖
4、这是揉好的紫薯团
5、做成各种自己喜欢的形状
6、200g牛奶加200g椰浆，适量蜂蜜，放入奶锅中稍微热热，开了就关火，然后凉凉备用
7、烧开一锅水，先煮地瓜再煮紫薯，两分钟左右他们就会飘上来，，捞出用冷水过滤几遍，会发现他们已经很弹很Q啦，加入桃罐头，大枣等搭配，倒入之前做的椰浆牛奶中，甜蜜的芋圆就做好了，慢慢享用吧
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有健胃益气、生津止渴、预防高血压等功效；与西红柿、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、提高免疫力、增强免疫力等功效；可与牛奶、莲子、芹菜搭配；与鸡胸肉、青蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
木薯粉的热量358千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、养颜、大便秘结等功效；可与木瓜、桃、甘蔗搭配；与醋、乌鳢、韭菜相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、解盐卤毒、润肺生津等功效；
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