| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 蓝莓莲子胭脂银耳汤热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡,相当于有氧拳击操16分钟消耗的热量600 | |||||
1、水开后下银耳莲子，小火慢炖，然后加入冰糖，快起锅时放入蓝莓
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、补脾止泻、降血压等功效；可与百合、豆浆、红枣搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、保护眼睛、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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