| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 早餐-米饭火腿三明治热量/卡路里518千卡 | |||
 热量518千卡,相当于高抬腿52分钟消耗的热量600 | |||||
1、剩米饭加热后添点胡椒粉，盐，海苔屑屑和芝麻，（以上调味料随意放，但是最好擀成粉末状，更好拌匀你懂的。我爱吃辣的还加了点辣椒面），然后压成你喜欢的形状，方的圆的三角的啥都行，我家正好有个凯蒂猫模具就用上了
2、火腿肠也搞成一样的形状，你懂的
3、米饭粘上蛋液（蛋液事先里加一点点盐）
4、上锅煎熟蛋液那一面就行，喜欢吃多点鸡蛋的就两面都粘上蛋液煎两面，你懂的
5、盖上海苔片
6、盖上火腿片组装一下哈哈哈
7、早餐米饭三明治搞定啦
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、解热烦、养血发胎等功效；可与韭菜、苋菜、小米面搭配；与甲鱼 、鹅肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
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