| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 绿豆 | 克 | 329千卡 | 329千卡 | ||
| 百合 | 克 | 133千卡 | 166千卡 | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 230克 | 绿豆莲子百合粥热量/卡路里658千卡 | |||
 热量658千卡,相当于郑多燕小红帽110分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备主料食材
2、绿豆、大米洗净，放清水中浸泡1小时。
3、莲子清水中浸泡发软后，去心备用。
4、百合去根掰成一片一片，洗净待用。
5、将绿豆、大米、莲子放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸转小火煮30分钟。
6、放入百合煮5分钟。
7、最后加入适量的冰糖，稍煮片刻即可。
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、抗过敏、益气等功效；可与马齿苋、大米、西瓜搭配；与狗肉、冬虫夏草、棒子相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥、促进血液循环、理脾健胃等功效；可与竹荪、鸡蛋、莲子搭配；与羊骨、排骨、猪肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、除烦渴、清肺等功效；可与黑米、板栗、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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