| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | ||
| 总量 | 583克 | 寿司热量/卡路里1078千卡 | |||
 热量1078千卡,相当于回力球90分钟消耗的热量720 | |||||
1、将黄瓜、胡萝卜、火腿肠切成条状，各种食材备齐（因为个人不太喜欢腌萝卜条，故没准备）
2、提前焖好大米（焖的略软些），拌入盐、醋、白芝麻（这里的醋没有用寿司醋，用的是山西五年陈酿，味道也很好的！）
3、铺好卷帘，抹上大米，摆各种食材，挤上沙拉酱，记得紫菜边也抹点，为的卷起时粘住
4、刚开始卷一定握紧，来回横向抓握，确定包紧了，把卷帘逐渐住前卷
5、直到整个卷帘都卷过一遍，打开帘子，寿司雏形就有了
6、将雏形寿司卷掐头去尾，切掉两头不齐的，余下切成小段，码盘，即可！
7、喜欢芥末的朋友，可沾上吃，再来点配菜，一顿可口寿司餐OK了！
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、提高免疫力、化痰软坚等功效；可与车前子、圆白菜、豆腐搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、润燥、润肌肤等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、生津液、解热毒等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、抗衰老等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、清热利水、抗衰老等功效；可与蜂蜜、土豆、绿豆芽搭配；与圣女果、红枣、火龙果相克，同食可能会引起不适；
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