| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低粉 | 克 | 354千卡 | 354千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 58千卡 | 97千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 3千卡 | 316千卡 | ||
| 色拉油 | 克 | 135千卡 | 898千卡 | ||
| 泡打粉 | 克 | 4千卡 | 178千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 39千卡 | 392千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 189克 | 饼干棒热量/卡路里594千卡 | |||
 热量594千卡,相当于拳击50分钟消耗的热量720 | |||||
1、低粉，胡椒粉，盐，糖，泡打粉，混合在一起备用。
2、番茄酱，油，混合在一起备用。
3、把混合好的面粉，过筛到混合好的油里。
4、搅拌到没有干粉为止
5、把搅拌好的面粉揉3分钟左右，再揉成团，用保鲜膜包好松弛30分钟。
6、把松弛好的面团擀开成长方形
7、把面团切成一条一条的，粗细根据自己要求。
8、拿着两头扭曲一下，放入烤盘。
9、烤箱预热3分钟，上火160度，下火150度，25分钟。（时间和温度感觉烤箱大小自己调整）
低粉的热量354千卡（每100克）；具有益肾、止渴、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、促进食欲、护肤等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有促进消化、促消化、温中下气等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和中益肺、去酒毒、滋阴等功效；可与杨桃、番茄、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血脂、预防心血管疾病、降低胆固醇等功效；
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