八宝鱿鱼饭的热量/卡路里_八宝鱿鱼饭的做法

1、将鱿鱼去内脏留下鱿鱼桶和鱿鱼须清洗干净。
2、将处理洗净的鱿鱼用料酒抓匀浸泡30分钟，江米提前用温水浸泡4个小时后备用。
3、把胡萝卜与泡好的木耳切丁备用，江米泡好后加入胡萝卜、豌豆、木耳、玉米粒和切碎的鱿鱼须小丁拌匀后加入指甲盖大小的盐量，再加入少量的鸡精拌匀后，把这些放入处理好的鱿鱼桶里（不能塞太满，否则会胀开）大概放8分满，上锅大火蒸20分钟后待凉后用刀切开即可食用！
4、成品图！想吃辣的在鱿鱼外面涂点辣酱再撒少许芝麻。虽不怎么好看，但好吃就行啦！O(∩_∩)O

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、恢复视力、预防糖尿病等功效；可与黄瓜、木耳、鸡腿菇搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、解毒生津、增强免疫力等功效；可与鲈鱼、豆浆、菠菜搭配；与樱桃、冬虫夏草、西红柿相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解乳石毒、调营卫、消痈肿等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补气血、预防便秘、减肥等功效；可与鱿鱼、枣（鲜）、鲫鱼搭配；与马肉、猪血、田螺相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾开胃、益肺宁心、软化血管等功效；可与烤肉、菜花、松仁搭配；与扇贝、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

八宝鱿鱼饭的热量和减肥功效