| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 262克 | 菠萝蛋炒饭热量/卡路里303千卡 | |||
 热量303千卡,相当于固定脚踏车43分钟消耗的热量420 | |||||
1、菠萝切丁放在盐水里浸泡一下，
2、黄瓜，胡萝卜，火腿肠，切丁放置在小碗里待用。
3、先把油烧热，把黄瓜，胡萝卜，火腿肠丁一起倒入煸炒一下，在盛到碗里待用。随后在倒入少量的油，把鸡蛋倒入锅里翻炒一下接着把凉透的米饭倒进去，调小火翻炒几下随后倒入黄瓜，胡萝卜，火腿肠丁继续翻炒。待差不多好后放入盐，味精。随后把洗净的菠萝倒入锅里翻炒二三下。。关火！美味的菠萝蛋炒饭好啦
4、美味的菠萝蛋炒饭出锅啦，味道真心不错
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、健脾养胃、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、预防蛀牙、消毒等功效；与红豆馅、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提鲜、开胃、增进食欲等功效；
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