红烧鸡翅盖饭的热量和减肥功效

1、鸡翅洗净，从中间剁开，放入料酒、盐、胡椒粉用手抓匀，腌制20分钟

2、锅内倒油烧热，放入整粒的蒜头、姜片炒香

3、倒入腌制好的鸡翅，将鸡翅炒干水份

4、炒至鸡翅微微发黄，稍微有点焦焦的感觉

5、放入洋葱、生抽、老抽、冰糖，继续翻炒，使得鸡翅颜色均匀、稍微棕红

6、加入开水，快要没过鸡翅，也就是大概2/3处

7、盖上锅盖，小火慢慢熬制，差不多15分钟左右

8、开盖用大火收汁，这时要不停的搅拌，以防糊底，等到汤汁浓浓的裹满鸡翅时，关火！

9、用开水焯一下西兰花，放入装了米饭、鸡翅的盘中，这样好吃又漂亮的红烧鸡翅就大功告成了，美美的开吃吧