| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 法棍 | 克 | 494千卡 | 296千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 1183克 | 清新系早餐热量/卡路里1324千卡 | |||
 热量1324千卡,相当于剪指甲1324分钟消耗的热量60 | |||||
1、紫薯切块蒸熟，碾成泥！香蕉一根碾成泥，炼乳一匙，牛奶一百毫升，全部放入料理机，我用的就是老式榨汁机！牛奶我用微波炉叮了一分钟！因为天气还有些微凉。
2、昨晚做的法棍，今早吃就有些硬，没事！用刀像切黄瓜一样斜着切成1.5厘米厚片！
3、将切好的片放在烤盘，160度烤三四分钟，就成了脆脆的面包片！
4、牛油果肉挖出碾成泥！（必须是熟透的，我这个就有点生），加入三滴柠檬汁，可以将柠檬切开直接挤到里面，再加点盐和黑胡椒粉，搅拌成糊状！
5、西红柿切成与面包片大小一致的薄片！
6、将牛油果酱涂在烤好的面包片上，再放上一片番茄。
7、开动榨汁机！同时热锅煎蛋，撒上一点椒盐粉，煎至金黄色即成！
8、咚咚咚咚咚，早餐来了！我将一片柠檬片放在紫薯香蕉奶昔上，又一股清新沁人心脾！
法棍的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、降血脂、清热解毒等功效；可与西兰花、菜花、鲫鱼搭配；与地瓜、虾、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、瘦身、促进胃肠蠕动等功效；可与糙米、大米、水芹菜搭配；与圣女果、柴鸡、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有食道癌、止咳化痰、退热等功效；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、开胃、延缓衰老等功效；可与三文鱼、鸡肉、羊排搭配；与山楂＋牛奶、橘子、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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