日式三文鱼火锅的热量/卡路里_日式三文鱼火锅的做法

1、准备好材料！三文鱼排抹上一点盐放在一旁静待15分钟，这样可以僻处一点腥味
2、白菜切成适合放进口的大小
3、鸡腿菇切片
4、豆腐切丁
5、静待15分钟后用热水少许少许的倒在三文鱼上洗掉盐分，在用冷水清洗干净！然后切块，你可以自己选择大小
6、冬瓜切片！再把蔬菜排放好在火锅中（小tips白菜的梗放在锅底比较快熟透）
7、开始煮汤底！把一包柴鱼汤料加2碗半（其实水可以按自己需要的放）的水煮开，加入三文鱼小火煮开5分钟（盖子不用盖紧，留一条小缝）然后挖一勺味噌放在汤勺上用筷子搅开，至完全溶化后按自己喜好加1～2勺的米酒～关火汤底就好了(^^)
8、把汤底倒入火锅中，再把三文鱼放在锅中。
盖上盖子煮至蔬菜熟了就可以开动了

豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益中气、和脾胃、抗血管等功效；可与油菜、上海青、鲇鱼搭配；与苦瓜、木耳菜、小葱相克，同食可能会引起不适；

白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养胃生津、促进消化、促消化等功效；可与田螺、栗子、猪肉搭配；与山竹、羊肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

鸡腿菇的热量257千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治痔、促消化、安神除烦等功效；可与鱿鱼、竹荪、莴笋搭配；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、利水通淋、预防高血压等功效；可与芥蓝、魔芋、鸽子搭配；与红螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；

冬瓜的热量9千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、止烦闷、清热解暑等功效；可与芡实、鲤鱼、甲鱼搭配；与海螺、红豆、醋相克，同食可能会引起不适；

日式三文鱼火锅的热量和减肥功效