| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 周末早上的清淡土豆泥和芹菜叶糊热量/卡路里569千卡 | |||
 热量569千卡,相当于瑜伽228分钟消耗的热量150 | |||||
1、土豆两个，去皮切厚片中火蒸20分钟左右，具体时间看自家土豆，蒸到筷子可以轻松穿过既可，蒸土豆的时候可以准备其他东东了
2、锅烧干，加食用油烧热，下姜蒜末稍微炸一下
3、加水适量，我早上一个人，为了多喝水，加了300ml，其实一个人加200ml就够了
4、适量面粉加水条成稀糊状备用
5、芹菜叶是昨天吃芹菜择好的，切碎，大小看个人喜好，水开了下锅，再开了以后加入面粉糊，下锅过程就没拍了，边下边搅拌，再次开个2.3分钟至汤浓稠既可关火，加盐，味精搅拌均匀既可出锅
6、如果想更好吃，可以加胡椒粉，香油，我只又加了一点猪化油
7、土豆也蒸的差不多了，出锅用勺子轻松压成泥，加牛奶搅拌均匀，多少看个人喜好，我加了100ml，再挤上沙拉酱调味，我把酱都搅一起了
8、这就可以吃了，2简简单单清爽的早餐
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、补充营养、和胃等功效；可与牛腩、豇豆、醋搭配；与螃蟹、柿子、石榴相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、美白、美容等功效；可与草莓、香蕉、蜂蜜搭配；与菠萝、红枣、菜花相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
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