| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 231千卡 | 231千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | ||
| 可可粉 | 克 | 56千卡 | 349千卡 | ||
| 抹茶粉 | 克 | 20千卡 | 246千卡 | ||
| 总量 | 439克 | 椰浆牛奶凉糕热量/卡路里1773千卡 | |||
 热量1773千卡,相当于现代舞369分钟消耗的热量288 | |||||
1、每份倒入100g牛奶 三份
2、椰浆每份倒100g
3、淡奶油150g 每份50g
4、每份40g玉米淀粉 其中两碗加入少量可可粉 抹茶粉
5、选一碗粉过筛倒入煎奶锅中
6、倒入所有一份奶(一碗里包括淡奶油 牛奶 椰浆共250g)
7、把糖适量 (我放了两勺) 两勺有点淡 喜欢糖多的可加多一勺 用手动打蛋器先把溶在奶中的粉打散 打均匀
8、开火(我用电饭锅和奶锅同时开火的)放入蔓越莓适量 一直搅拌 (怕糊)
9、这样就刚熟 再快速搅拌半分钟左右就关火
10、趁热放到你的创意模型中去(果冻杯也可以)带上一次性手套把它铺平
11、抹茶味手可可味手法一样 三种味铺平后静待凉后 放冰箱冷藏1个钟
12、拿出来 摆你喜次的造型 放点椰丝
13、或放点柠檬酱或其它水果酱
14、好漂亮 多拍几张
15、看上去晶莹剔透 吃起来凉丝丝的 柠檬汁酱拌着吃 酸酸甜甜的 一不小心吃到蔓越莓 一下子刺激到你的味蕾 是夏日清凉好甜品
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防便秘、促进代谢、增强体抗力等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、改善睡眠、美容养颜等功效；可与蜂蜜、木瓜、桃搭配；与杨梅、橘子、醋相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有驱毒、祛风、解渴祛暑等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
可可粉的热量349千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含烟酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健胃等功效；
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身美体、美容护肤、利尿解乏等功效；可与国光苹果、苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
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