| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 973千卡 | 389千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 327千卡 | 654千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 112千卡 | 372千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 359克 | 炒燕麦热量/卡路里1669千卡 | |||
 热量1669千卡,相当于拳击278分钟消耗的热量360 | |||||
1、熟花生米压碎，大小随意！
2、核桃仁压碎，大小随意！
3、加州提子干洗干净备用，燕麦洗干净备用！
4、红糖压碎，记得不可以有块状哦，不然容易糊锅的！
5、把油加进去，五成热时把所有的原料都加进去，小火炒至微微黄，屋子里飘着坚果和燕麦的香味就可以了。
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止贫血、治疗便秘、降血糖等功效；可与香蕉、对虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有滋养脑细胞、破血祛瘀、补脑等功效；可与枣、豆浆、锁阳搭配；与鳖肉、野鸡肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、健脾暖胃、缓中止痛等功效；可与姜、小米面、黑豆搭配；与牛里脊、牛肉、竹笋相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、促进血液循环、防辐射等功效；
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