| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 低脂牛奶 | 克 | 88千卡 | 50千卡 | ||
| 总量 | 784克 | 红枣馅红薯玉米面窝窝头热量/卡路里1313千卡 | |||
 热量1313千卡,相当于拉筋525分钟消耗的热量150 | |||||
1、将红薯蒸熟，放凉，压成泥
2、加入玉米面，低脂牛奶和好！
3、红枣去核，切成小丁
4、将切好的红枣丁包入和好的红薯玉米面中上锅蒸20分钟就好啦！
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、增强免疫力、提高免疫力等功效；可与牛奶、排骨、米面搭配；与柴鸡、西红柿、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗高血压、预防高血压、降血脂等功效；可与白玉苦瓜、青木瓜、紫菜花搭配；与螺、海蛎、海蛎干相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抑制癌细胞、防治脑供血不足、降低胆固醇等功效；可与枸杞子、栗子、大葱搭配；与葱、虾、虾皮相克，同食可能会引起不适；
低脂牛奶的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
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