| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 198千卡 | 99千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 馒头 | 克 | 442千卡 | 221千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 60千卡 | 399千卡 | ||
| 低脂牛奶 | 克 | 150千卡 | 50千卡 | ||
| 总量 | 1375克 | 全营养早餐第三篇热量/卡路里2168千卡 | |||
 热量2168千卡,相当于打理草坪394分钟消耗的热量330 | |||||
1、红薯上锅蒸熟到筷子可以轻易扎透，我蒸的多了点免得浪费蒸汽(?′ω`?)
2、取200g左右加入适量糯米粉，趁热拌匀。
3、加入适量温水揉成团。
4、用模具整出形状，放保鲜袋垫着防粘。
5、不粘锅抹薄油，将红薯糯米饼下锅煎制，小火小火小火。
6、加入适量温水，盖盖子～小火煎制至水收干。
7、干枣蒸好与红薯糯米饼一起摆入小盘。
8、馒头切丁，西红柿去皮切块。
9、锅烧热下少量油，倒入西红柿丁，翻炒放盐至出汁出沙。
10、放入馒头丁翻炒均匀。
11、装小碗，100g左右的分量。
12、小奶锅放入少量水，快煮开时添加一小杯燕麦片。
13、煮两分钟后倒入低脂牛奶，再煮两三分钟。
14、盛到小碗里⊙ω⊙
15、来个全家福，大功告成^ω^ 开吃开吃
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、补虚乏、防癌等功效；可与糙米、莲子、芹菜搭配；与玉米、仔鸡、青蟹相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾养胃、补血、止汗等功效；可与乌鸡、枣（鲜）、枣搭配；与苹果、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、护眼明目、延缓衰老等功效；
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴补虚、和血、健脾等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、抗衰老、增强免疫力等功效；可与菜花、三文鱼、西兰花搭配；与黄瓜、石榴、红薯相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
