| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 240千卡 | 400千卡 | ||
| 抹茶粉 | 克 | 25千卡 | 246千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 手指饼 | 克 | 511千卡 | 365千卡 | ||
| 总量 | 440克 | Matcha Tiramisu 抹茶提拉米苏热量/卡路里2281千卡 | |||
 热量2281千卡,相当于上下蹲570分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好所需食材
2、蛋黄2个+白砂糖30g打匀
3、加入马斯卡彭芝士250g搅匀
4、搅匀后的芝士糊是酱紫的
5、淡奶油100ml打发至八成左右
6、将打发好的淡奶油加入芝士糊中搅匀
7、搅匀后是酱紫的
8、蛋清2个打发至双倍多，加入白砂糖30g继续打发
9、直至打发成糖霜
10、将打发好的糖霜加入芝士糊中搅匀
11、搅匀后是酱紫的
12、取抹茶粉10在热水中搅匀
13、取手指饼浸入抹茶汁铺在杯子最底层
14、加一层芝士糊再铺一层手指饼
15、再加一层芝士糊就好啦
16、按照这个配量可以做七杯哦
17、放入冰箱冷藏4小时
18、取出来撒上抹茶粉（适量，看个人口味）
19、穿好外套跟麻麻出发
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护眼睛、治疗便秘、增强活力等功效；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护胃肠、止咳、解盐卤毒等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、滋阴润燥等功效；可与桂圆、银鱼、桂圆肉搭配；与雪莲果、兔肉、柿子相克，同食可能会引起不适；
手指饼的热量365千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、防癌、灭菌等功效；可与国光苹果、苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
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