| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 咖喱 | 克 | 282千卡 | 415千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 663克 | 海鲜咖喱热量/卡路里781千卡 | |||
 热量781千卡,相当于手风琴434分钟消耗的热量108 | |||||
1、主料准备好
2、大喜大黄金咖喱准备好
3、先把鱿鱼洗净，掏出塑像胶一样的骨头，剖开，撕掉紫色的表皮，然后轻轻的划十字
4、划好后再切成均匀的小块
5、把切好的鱿鱼放滚水里焯一下立刻捞出，用冷水冲洗干净备用
6、胡萝卜 土豆切小块，青椒切小段
7、大喜大黄金咖喱准备好（按人数比例，4块是3人份左右的）
8、鲜虾洗净剥壳去黑线
9、蒜切沫
10、锅里放少许油，开中火，烧到6成熟放入蒜蓉爆香
11、随后放入鱿鱼花、虾仁翻炒一阵
12、再放入胡萝卜、土豆和青椒翻炒，使其表面稍稍炒制上色
13、将饮用水倒入锅中，大火烧沸后转小火煮10分钟
14、10分钟后放入大喜大咖喱块，还是用最小火，一边用煮一边用锅铲不停的搅动
15、煮到浓稠关火就可以了
咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防癌、增进食欲、抗癌等功效；可与鳕鱼搭配；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有防心肌梗死、帮助消化、提高性功能等功效；可与豆苗、燕麦、藕搭配；与橙子、西红柿、西瓜相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、恢复视力、预防糖尿病等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、木耳搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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