| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 166千卡 | 332千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 122克 | 五谷杂粮饭热量/卡路里431千卡 | |||
 热量431千卡,相当于绘画96分钟消耗的热量270 | |||||
1、泡两个小时，来用电饭煲煮，比较容易，最好加腊肠，但是我减肥就只吃素。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、滋补、滑涩补精等功效；可与绿豆、大米、莲子搭配；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、净化血液、排毒等功效；可与白萝卜、南瓜、青椒搭配；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、帮助消化、增进食欲等功效；与红豆、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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