| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 番茄龙利鱼热量/卡路里678千卡 | |||
 热量678千卡,相当于足球97分钟消耗的热量420 | |||||
1、锅烧热，倒入适量油烧热，龙利鱼下锅煎熟捞起。（可蒸熟味道也很好，不过最好先用橄榄油腌制10分钟会更好吃）
2、番茄切碎，下锅炒，加一点水，炒至黏稠状，加入适量盐调味。
3、将炒制好的番茄酱汁淋在熟透的龙利鱼表面。
4、当当当～完成\(≧▽≦)/我还撒上了自己做的肉松！（肉松教程资料里也有噢）吃不胖的美味！
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、清热解毒、健胃消食等功效；可与黄鱼、豆腐、芹菜搭配；与土豆、皮皮虾、冰棍相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、清污解毒、提鲜等功效；与小豆、豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防高血压、降血脂、血管硬化等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
