| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜泥 | 克 | 43千卡 | 28千卡 | ||
| 可可粉 | 克 | 56千卡 | 349千卡 | ||
| 总量 | 668克 | 南瓜可可双色馒头热量/卡路里1929千卡 | |||
 热量1929千卡,相当于柔软体操413分钟消耗的热量280 | |||||
1、酵母放入温开中调匀
2、将酵母，糖，盐，椰子粉，油和入面粉，搅在雪花状
3、南瓜切片放入微波炉中加热，搅成南瓜泥
4、将面分成三块，可可的面团忘记拍了，要和到盆光，面光，手光的程度，和入烤箱中发酵
5、面团发到两倍大时，取出压扁排气，擀至薄片，可可味放至下面，中间抹些水，再放上南瓜味的面片
6、切成小块
7、放入盛了冷水的锅中，我心太黑了，个数放多了！
8、新鲜出炉啦！
9、个像伪装版的日式寿司？哈哈！！
10、横切片拍的不是太好啊！
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、益肾、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、护肝、通便等功效；可与墨鱼、牛肉、燕麦搭配；与鲤鱼、皮皮虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
可可粉的热量349千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含烟酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健胃等功效；
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