| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | ||
| 圆生菜 | 克 | 14千卡 | 13千卡 | ||
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 甜虾 | 克 | 149千卡 | 93千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 1096克 | 考伯沙拉热量/卡路里964千卡 | |||
 热量964千卡,相当于宗教舞193分钟消耗的热量300 | |||||
1、鸡胸切成小丁，用盐、黑胡椒粉、料酒腌制20分钟，然后用锡纸包好入烤箱，上下火250度烤20分钟后拿出晾凉备用。
2、苦苣切两刀平铺在最下面，生菜撕碎也垫在下面，圣女果从中间切开，洋葱切成小丁，鸡蛋煮熟后切十字。芝士片切成小碎丁。
3、按照如图所示，一列列码好。
4、撒上黑胡椒碎，吃的时候淋上沙拉酱汁。
5、开吃。
6、不好好吃饭，哪有力气减肥！
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有镇痛催眠、清热爽神、养胃等功效；可与鸡蛋、猪肝、海带搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、防治癌症、清热解毒等功效；可与花生酱、海蜇皮、花生搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有健胃消食、防癌、润肠通便等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与土豆、虾、红薯相克，同食可能会引起不适；
甜虾的热量93千卡（每100克）；具有增强免疫力、通乳、预防动脉硬化等功效；可与丝瓜、韭菜花、火龙果搭配；与洋葱、橄榄、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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