方包小萨的热量/卡路里_方包小萨的做法

1、先把洋葱，土豆，火腿，切成丝。番茄切片。厚度自己把握。我做的过程中没拍照。这些都简单。*^_^*
2、另一个鸡蛋打成蛋液备用。
3、材料切好后拿出一片方包。先打上鸡蛋。再把洋葱土豆番茄火腿铺上去。但是不要铺到鸡蛋上面去喔。美观嘛。然后拿把小刷子沾上玉米油刷到蔬菜上面去。再撒上少许细盐。再用刷子沾蛋液刷到蔬菜上面。喜欢芝士的吃货们也可以撒上芝士喔~我也喜欢。可是吃完了。━┳━　━┳━
4、放进烤箱。我的烤箱是上下火的。170°烤了13分钟左右。每个烤箱火力都不一样。亲们自己拿捏。还有鸡蛋最好不要烤太熟。烤得嫩嫩的最好吃。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与桂圆肉、北极虾、小米面搭配；与桔子、兔肉、茶叶相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、提神、补钙等功效；可与猪骨、羊肉、羊排搭配；与小龙虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、益气、调中等功效；可与豆角、豇豆、牛肉搭配；与西红柿、香雀、石榴相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与蘑菇、萝卜、大蒜搭配；与杏仁、菊花、甘草相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、降血脂、增强免疫力等功效；可与豆腐、芥蓝、芹菜搭配；与鳙鱼、土豆、南瓜相克，同食可能会引起不适；

方包小萨的热量和减肥功效