番茄芝士焗饭的热量/卡路里_番茄芝士焗饭的做法

肥瘦猪肉或鸡肉适量、牛奶 20毫升、番茄 1个、洋葱半个、米饭 2碗、番茄酱适量、青椒 1个、芝士片（如果要拉丝就要马苏里拉芝士条） 1片、奶酪片（如果要拉丝就要用马苏里拉奶酪条） 1片、水适量、盐适量、鸡精适量、黑胡椒粉适量

1、1 将番茄和青椒，肉，洋葱切成小块。2 倒入油中火让油发热将肉和洋葱青椒番茄放入锅中翻炒撒上盐黑胡椒粉和鸡精炒熟盛出
2、放入水挤上番茄酱盖上锅盖中火蒸10分钟盛出为番茄肉酱
3、将锅底倒入适量的水不让米饭会糊然后将米饭倒入锅中用锅铲铺平倒入牛奶放入番茄肉酱将芝士片和奶酪片撕成小条或者小块均匀撒在番茄肉酱上中火蒸15分钟就大功告成啦！

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、改善睡眠、治疗便秘等功效；可与木瓜、黑豆、草莓搭配；与菜花、香椿、桔子相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、清热解毒、防癌等功效；可与西葫芦、芥蓝、鲫鱼搭配；与黄瓜、白酒、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、杀菌消炎、防癌等功效；可与牛肉、排骨、羊肉搭配；与皮皮虾、虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、聪耳明目、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、治疗高血压、促进消化等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

番茄芝士焗饭的热量和减肥功效