| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 531克 | 三明治 十分钟 快捷早餐热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡,相当于有氧拳击操68分钟消耗的热量600 | |||||
1、所有材料都在这里了！我比较喜欢沙拉酱 ！这也是我这几年做得最多的早餐了 哈！
2、煎鸡蛋
3、番茄切片
4、吐司放微波炉加热一分钟 然后涂上沙拉酱！
5、然后就一片面包 放番茄再放放面包…以此类推 就成功了 ！再配上一杯牛奶 或 咖啡 ！
6、看个人口味 喜欢什么酱就涂什么…
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、补血明目、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防动脉硬化、解热烦等功效；可与生菜、圆生菜、干贝搭配；与豆浆、牛奶、兔肉相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、预防高血压、美容等功效；可与鸡蛋、豆腐、西兰花搭配；与鱼头、地瓜、虾相克，同食可能会引起不适；
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