公司三明治的热量/卡路里_公司三明治的做法

1、把方包的四个边切掉平底锅不加油放入方包煎微黄微干就可以了
2、1??青瓜切薄片 9片即可 2??大番茄切薄片 2片即可 3??煎个鸡蛋 4??煎一下火腿片
3、将一片方包放在盘子上放上鸡蛋然后火腿片放上芝士放第二片面包铺上9片青瓜然后挤点酱然后扑上两片番茄挤点千岛酱盖上第三片面包
4、轻压一下压扁一点点压紧一点然后用刀切最好用图上这种刀。。。因为我用菜刀切一开始差点散架了而且切不开！（?注意：切的时候要压好面包用手挡住面包四边不然很容易一切下去就散了）切好用牙签插到中间其实不用插也行不会散插的时候牙签插进手指里了。。。现在还没弄出来痛极了大家记得小心点
5、切下的边可以烤烤或者煎煎也可以直接吃当零食了

火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与圆生菜、干辣椒、海虾搭配；与豆奶、豆浆、消炎片相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、健胃消食、生津止渴等功效；可与西兰花、豆腐、蜂蜜搭配；与鱼干、鲢鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、预防心血管疾病、补钙等功效；与鲈鱼、羊骨、莴笋相克，同食可能会引起不适；

公司三明治的热量和减肥功效