十分钟搞定美味早餐的热量/卡路里_十分钟搞定美味早餐的做法

1、准备好材料
2、电饼铛预热，可选择快速，缩短预热时间
3、预热完成，选择煎蛋功能，将所有材料放在盘上，我没有加油，这个是不沾盘完全不用担心。我只选择了下盘加热，可以盖上盖子，这样热量不容易散失，熟的会快一些。中途开盖将火腿跟土司翻面煎制
4、煎制鸡蛋熟透，土司两面金黄即可
5、拿出一片土司抹上番茄酱
6、依次放上煎蛋和火腿
7、另一片土司抹上沙拉酱，我比较喜欢沙拉酱的味道，也可以根据自己的喜好添加
8、盖在一起就做好了
9、搭配一杯热腾腾的牛奶，好美味
10、好吃到没朋友

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、健脑益智、美容护肤等功效；可与玉米、明虾、茼蒿搭配；与桔子、鹅蛋、红薯相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与冬瓜、山楂、大蒜搭配；与鲫鱼、田螺、甘草相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、防癌、预防高血压等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、抗衰老等功效；

十分钟搞定美味早餐的热量和减肥功效