超美味的起司鸡肉卷的热量和减肥功效

1、把无骨鸡胸肉横片成两片较薄的鸡胸片，我买了两片鸡胸肉，用刀片成了四片，厚度刚刚好

2、把切好的鸡胸片放在保鲜膜上，再盖上一张保鲜膜，然后温柔而有力的用肉锤拍成大概0.5厘米厚（没有锤子用刀背剁）。

3、接着把鸡胸肉的两面抹上少许的盐和黑胡椒，将每片鸡胸肉中放入两片火腿和起司片

4、由底部卷起来，然后用保鲜膜紧紧的扎好形成一个圆筒状。如果说不够紧的话，可以用胶带纸在保鲜膜外面粘个几层。放进冰箱的冷藏室放一个晚上（12小时）定型。

5、冷藏之后取出鸡肉卷，把保鲜膜去掉，然后将鸡肉卷裹上淀粉

6、将裹上淀粉的鸡肉卷放在蛋液里滚一圈

7、蛋液的粘性很足，裹上面包糠

8、放入油锅里，用中小火慢慢炸到表面呈金黄色即可

9、炸好就放在吸油纸上吸油

10、把炸好的鸡肉卷放进已经预热好的烤箱里以180度的温度烤15-20分钟到鸡肉完全熟透即可（烤箱200度预热5分钟）

11、从烤箱里取出鸡肉卷，稍微放凉一些，切开就可以吃了，可以蘸一些千岛酱或者沙拉酱。