| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 511克 | 烤箱版鸡米花热量/卡路里1021千卡 | |||
 热量1021千卡,相当于高尔夫球204分钟消耗的热量300 | |||||
1、鸡腿肉去皮去骨，洗净擦干水份，切成小块状
2、加入蒜蓉，黑胡椒，孜然粉，生粉，盐，油一起抓匀，让调料全部裹在鸡肉上
3、鸡蛋打散加入到鸡肉中，抓匀腌制30分钟
4、腌制好的鸡肉取每一小块均匀裹上面包糠
5、全部裹好面包糠的鸡肉块摆入铺有锡纸的烤盘中
6、烤箱预热190度，中层烘烤15-18分钟左右，取出趁热食用
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、补虚损、添髓等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、清热解毒、润肺利咽等功效；可与茼蒿、韭菜、紫菜搭配；与桔子、柿子、消炎片相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进排便、抗菌消炎、止咳平喘等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
