排骨腊味双拼煲仔饭的热量/卡路里_排骨腊味双拼煲仔饭的做法

1、排骨洗净切小段，加料酒、老抽酱油、生抽酱油，鸡精、盐、姜片、葱段及少量的水放在高压锅内压12～15分钟，捞出备用，ps老抽酱油用于上色，如果不用的话颜色会略浅，如果没有高压锅可用普通方法将排骨做熟
2、把米洗净，放入准备好的石锅、砂锅或电饭锅内均可，再放入水，最后滴上几滴香油，水和米的比例为1.5：1为宜，小火盖盖闷大约十分钟左右
3、在压排骨和焖米饭的同时可以备其他材料，腊肠切片，等米饭焖至八分熟时，开锅看一眼，水已经都吸收了，米饭上有各种小眼就差不多了，这是放入闷好的排骨、腊肠、玉米，再打入两个生鸡蛋，最后撒上奶酪丝，再盖盖小火焖15分钟左右
4、在沸水内加盐把油菜煮熟，过凉水沥干备用
5、这时候就开始准备拌料，用一个小碗可以加适量酱油、香油及盐和鸡精拌匀备用，图为闷好的煲仔饭
6、煲仔饭闷好后关火最好不要立刻开盖，可以再离火焖一会更入味，开盖后摆入烫好的油菜撒上料汁就可以上桌了
7、最后拌匀可用开动咯，很香哦
8、这是没放奶酪的煲仔饭，料很足，很好吃，奶酪是后来突发奇想加进去的，确实不错，更加增加了煲仔饭的风味，可以试试，强烈推荐～ps用电饭锅做的煲饭没有锅巴，也会略腻一些

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、降低胆固醇、益肺宁心等功效；可与鸽肉、松仁、豌豆搭配；与海螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、降血脂、利尿等功效；可与海虾、豆腐、金针菇搭配；与山药、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、养血发胎、润肺利咽等功效；可与黄豆、菠菜、百合搭配；与糖精、柿子、豆浆相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、活血祛瘀、和胃等功效；可与枇杷、紫米、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进骨骼发育、滋补养生、生津通乳等功效；可与菠菜搭配；

排骨腊味双拼煲仔饭的热量和减肥功效